ZAPRASZAMY WSZYSTKICH CHĘTNYCH DO PROZDROWOTNEJ AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ NA STAŁE WSZECHSTRONNE ZAJĘCIA RUCHU DLA ZDROWIA W PARKU JAKUBOWYM NA ZATORZU .    PONIŻEJ PROGRAM ZAJĘĆ.                           

ZAPRASZAMY WSZYSTKICH MIESZKAŃCÓW OLSZTYNA DO UDZIAŁU W ZAJĘCIACH NASZEJ AKADEMII W RAMACH AKCJI OLSZTYN AKTYWNIE. SĄ TO OTWARTE I BEZPŁATNE ZAJĘCIA RUCHOWE DLA WSZYSTKICH CHĘTNYCH. START 8 MAJA NIEDZIELA GODZ. 8.00. PARK JAKUBOWY.

Dobrowolne składki - darowizny członków Akademii na koszty działalności statutowej wpłacamy na konto w Nestbank nr 64 2530 0008 2028 1066 6749 0001 . W każdej wpłacie podajemy Imię i Nazwisko, adres, składkę na koszty jakich zajęć statutowych  wpłacamy, za który miesiąc,  w wysokości : dobrowolna składka - darowizna na koszty zajęć jednego system ( albo na koszty zajęć systemów miękkich albo składka na koszty zajęć statutowych systemów tradycyjnych i funkcjonalnych do wyboru) – składka jest dobrowolna lecz żeby zabezpieczyć wszystkie koszty funkcjonowania Akademii prosimy o składki na Stowarzyszenie w wys. 45 zł miesięcznie (40 zł członkowie Stowarzyszenia, emeryci i renciści, studenci niezarobkujący i młodzież ucząca się).  Składka - darowizna na pokrycie wszystkich kosztów działalności statutowej Akademii – 65 zł miesięcznie (60 zł członkowie Stowarzyszenia, emeryci i renciści , studenci niezarobkujący oraz młodzież ucząca się). 

ZAJĘCIA STAŁE W CENTRUM EDUKACJI I INICJATYW KULTURALNYCH (dawne WDK) i w PARKU JAKUBOWYM AL. WOJSKA POLSKIEGO (wis a wis Szpitala psychiatrycznego )

Każdy poniedziałek i każda środa godz. 18.00-19.30 Park Jakubowy zieleniec przed CEiIK

(dawne WDK Al. Wojska Polskiego)

Każda niedziela w godz. 8.00-9.30 Park Jakubowy - zieleniec przy krytych kortach tenisowych.

W każdy poniedziałek odbywają się zajęcia z gimnastyki prozdrowotnej i Praktyka Chi Kung, którą prowadzą instruktorzy Akademii Andrzej i Michał, w godz. 18.00 - 19.30.

W każdą środę zajęcia w godz. 18.00-19.30 wg poniższego programu prowadzą instruktorka Krystyna i Główny Instruktor Zdzisław wg poniższego programu.

29 czerwca 2022
Ćwiczenia systemów tradycyjnych i funkcjonalnych
 - trening gimnastyki wzmacniającej Universum i Universum II Kombo wg programu naszej Akademii - system ćwiczeń funkcjonalnych i wzmacniających, przywracających i budujących sprawność ruchową, siłę, elastyczność ciała i koordynacje świadomej realizacji ruchu. Wszystko w różnorodnych i wszechstronnych pozycjach. Bardzo ważne ćwiczenia dla zachowania podstawowej mobilności, siły biologicznej i ruchomości ciała, w tym mięśni ruchu i mięśni głębokich. Trening bardzo ważny dla wszystkich osób słabych fizycznie.

Ćwiczenia systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates i stretchingu budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

29 czerwca 2022
Ćwiczenia systemów tradycyjnych i funkcjonalnych
 - Praktyka Hatha Yogi Harmonium wg programu naszej Akademii w oparciu o system Yogi mistrza Bik Rama- system ćwiczeń wszechstronnie budujących i rozwijających sprawność ruchową, siłę, elastyczność ciała i koordynacje świadomej realizacji ruchu. Bardzo ważne ćwiczenia dla zachowania zdrowej sylwetki, prawidłowego układu ciała, podstawowej mobilności i ruchomości ciała, w tym stawów i mięśni ruchu. System który wzmacnia całe ciało i buduje wewnętrzna koncentrację, czucie i świadomość ruchu. Pozwala zrelaksować i odprężyć ciało i umysł.

Ćwiczenia systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates i stretchingu budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

6 lipca 2022

Ćwiczenia systemów tradycyjnych i funkcjonalnych - Praktyka tradycyjnego systemu Tai Chi Chuan 108 Form Yang z Yongnian - praktyka tradycyjnego układu ćwiczeń usprawniających i wzmacniających przygotowujących do Praktyki Formy 108 Pozycji w płynnym i miękkim ruchu, praktykowana dla odbudowy ruchomości i zdrowia całego ciała w tym najważniejszych grup stawów i kręgosłupa, wzmocnienia całej struktury ciała, odbudowy miękkości ruchu i elastyczności ciała. Jest to Praktyka zrównoważenia i przywrócenia harmonii funkcjonowania  i stanu naszego wewnętrznego spokoju..

Ćwiczenia systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates i stretchingu budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

13 lipca 2022
Ćwiczenia systemów tradycyjnych i funkcjonalnych
 - trening aerobowy wydolności oddechowej, krążeniowej i mięśniowej z butelkami wg programu naszej Akademii - system ćwiczeń funkcjonalnych i wzmacniających funkcje oddechowe, krążenia i wymiany tlenowej w mięśniach, wszystko oparate o podstawową sprawność ruchową, w treningu interwały dynamiczne, ruch w różnorodnych i wszechstronnych pozycjach. Bardzo ważne ćwiczenia dla zachowania podstawowych wydolności życiowych, siły biologicznej i ruchomości ciała. Trening bardzo ważny dla wszystkich osób o słabej kondycji oddechowej i mięśniowej.

Ćwiczenia systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates i stretchingu budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.


12 czerwca - nasza wyprawa rowerowa do rezerwatu ostoja Bobrów na rzece Pasłęce udała się znakomicie. Pogoda słoneczko super, piękna trasa i fajna przygoda. Następna wycieczka rowerowa 3 lipca do rezerwatu jezioro Kośno.

26 czerwca 2022

Ćwiczenia systemów tradycyjnych i funkcjonalnych - trening kardio w tym dwa interwały wydolnościowe i gimnastyka wzmacniająca i sprawnościowa wg programu naszej Akademii - system ćwiczeń funkcjonalnych i wzmacniających wydolność oddechową i krążeniową, wszechstronnie budujących i rozwijających sprawność ruchową, siłę, elastyczność ciała i koordynacje świadomej realizacji ruchu. Wszystko w spokojnym tempie Bardzo ważne ćwiczenia dla zachowania podstawowej wydolności oddechowej i krążeniowej oraz mięśniowej. Ruch bardzo wskazany w rekonwalescencji pozawałowej, przy osłabieniach funkcji oddechowych, słabej kondycji oddechowej i krążeniowej, w tym kondycji mięśni ruchu. Słabość taka ogranicza zdrowie i życie i prowadzi do sarkopenii.

Ćwiczenia systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates i stretchingu budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

3 lipca 2022

W godz. 8.00-8.30 ćwiczenia gimnastyki ogólnorozwojowej  w tym nasz układ 10 Ćwiczeń Gimnastyki Zdrowia - uruchomienie stawów i kręgosłupa oraz wszechstronnej mobilności całego ciała dla wszystkich udających się na naszą wyprawę rowerową do rezerwatu jez. Kośno. O godz. 8.35 jedziemy wszyscy na Dworzec Główny PKP, tam pakujemy rowery do samochodów naszych kolegów, i dalej już pociągiem Regio jedziemy do Marcinkowa. A stąd rowerami do rezerwatu.  Dla wszystkich pozostałych osób, normalne otwarte zajęcia ruchowe poprowadzą instruktorzy Akademii w godz. 8.00-9.30.

Ćwiczenia systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates i stretchingu budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

10 lipca 2022
Ćwiczenia systemów tradycyjnych i funkcjonalnych - Praktyka systemu 56 Form Kija Tai Chi rodziny He z ZhaoBao - praktyka tradycyjnego układu ćwiczeń usprawniających i wzmacniających przygotowujących do Praktyki Formy ruchu 56 Pozycji Tai Chi Chuan z Kijem w płynnym i miękkim ruchu, praktykowana dla odbudowy ruchomości i zdrowia całego ciała w tym najważniejszych grup stawów i kręgosłupa, wzmocnienia całej struktury ciała, odbudowy miękkości ruchu i elastyczności ciała. Jest to system ruchu budujący wszechstronną mobilność całego ciała.

Ćwiczenia systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates i stretchingu budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

17 lipca 2022
Ćwiczenia systemów tradycyjnych i funkcjonalnych
 - trening gimnastyki Paleo wg programu naszej Akademii - system ćwiczeń funkcjonalnych przywracających sprawność ruchową, siłę, elastyczność ciała i koordynacje świadomej realizacji ruchu. Wszystko w pozycjach odciążających kręgosłup. Bardzo ważne ćwiczenia dla zachowania podstawowej mobilności i ruchomości ciała, w tym stawów i mięśni ruchu. Co najważniejsze wracamy w tym treningu do ruchu w pozycjach bezpiecznych dla kręgosłupa.

Ćwiczenia systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates i stretchingu budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

fizjoterapeuta Toshiki Fukutsudzi

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/metoda-fukutsudzi-japonskie-cwiczenie-odchudzajace-z-recznikiem_44255.html
fizjoterapeuta Toshiki Fukutsudzi

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/metoda-fukutsudzi-japonskie-cwiczenie-odchudzajace-z-recznikiem_44255.html
fizjoterapeuta Toshiki Fukutsudzi

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/metoda-fukutsudzi-japonskie-cwiczenie-odchudzajace-z-recznikiem_44255.htm

Do ćwiczeń budowania kondycji oddechowej i układu krążenia przygotowujemy buteleczki wypełnione grysikiem. Panowie 0,5l po wodzie mineralnej wypełnioną grysikiem drobnym ogrodowym - waga ok 0,9-1,0 kg, Panie 0,33 l wypełnione także takim grysikiem - waga 0,5-0,6 kg. Można go kupić w sklepach zoologicznych, ogrodniczych. Te ćwiczenia robimy już więc buteleczki są niezbędne.
Przygotowujemy też drążki drewniane o dł 10 cm dłuższej niż nasze ramiona. Zaokrąglone końcówki i wygładzona powierzchnia. Potrzebne będą do ćwiczeń wzmacniających z partnerem.

Informacja dla zewnętrznych organizatorów , podmiotów i grup osobowych, które są zainteresowane poprowadzeniem zajęć z systemów naszej Akademii przez Instruktora Akademii : zajęcia zewnętrzne dla innych ośrodków, organizacji pozarządowych, podmiotów gospodarczych w dowolnej formie – 95 zł  brutto za godzinę zajęć + zwrot  kosztów dojazdu 1,0 zł/km drogi przyjazdu (w jednym wynagrodzeniu w formie umowy o dzieło lub zlecenia zawartej z instruktorem ).