ZAPRASZAMY WSZYSTKICH CHĘTNYCH DO AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ NA STAŁE WSZECHSTRONNE ZAJĘCIA RUCHU DLA ZDROWIA W SZK.  PODSTAW. NR 12 UL. TUROWSKIEGO 3.          PONIŻEJ PROGRAM ZAJĘĆ.                            ZACHĘCAMY WSZYSTKICH MIESZKAŃCÓW OLSZTYNA DO UDZIAŁU W ZAJĘCIACH NASZEJ AKADEMII.

Składki uczestników stałych zajęć w Akademii wpłacamy na konto w Nestbank nr 64 2530 0008 2028 1066 6749 0001 . W każdej wpłacie podajemy Imię i Nazwisko, adres, na jakie zajęcia wpłacamy, za który miesiąc,  w wysokości : Zajęcia jednego systemu ( albo grupa systemów miękkich Yogi/Pilates albo grupa systemów tradycyjnych i funkcjonalnych lub zajęcia 1 raz w tygodniu do wyboru) – składka podstawowa na Stowarzyszenie 45 zł miesięcznie (40 zł członkowie Stowarzyszenia, emeryci i renciści, studenci niezarobkujący i młodzież ucząca się).  Składka pełna za wszystkie zajęcia z wszystkich systemów – 65 zł miesięcznie (60 zł członkowie Stowarzyszenia, emeryci i renciści , studenci niezarobkujący oraz młodzież ucząca się). 

ZAJĘCIA STAŁE W SZKOLE PODSTAW. NR 12 UL. TUROWSKIEGO 3 OŚ. NAGÓRKI

Każda środa godz. 18.00-19.30

Każda niedziela w godz. 8.00-10.0

1 grudnia
Grupa systemów tradycyjnych i funkcjonalnych
- Praktyka tradycyjnego systemu Tai Chi Chuan 108 Form z WuDang - system ruchu który buduje miękkość, świadomość i elastyczność ciała, wewnętrzną koordynację umysłu i ciała w ruchu. Jest głęboka medytacja w ruchu budująca wewnętrzny spokój. Piękna Praktyka kształtowania uważności i czucia oraz rozwijania percepcji.

Grupa systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates, stretching budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

8 grudnia
Grupa systemów tradycyjnych i funkcjonalnych
- trening odbudowy wydolności oddechowej i krążeniowej, bardzo ważny w okresie pandemii Covidowej, wzmacnia fizjologiczne funkcje oddechowe płuc, układu krążenia, dotlenia organizm w tym komórki mięśni ruchu, poprawia ruchomość stawów, wzmacnia mięśnie strukturalne ( głębokie ).

Grupa systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates, stretching budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

15 grudnia
Grupa systemów tradycyjnych i funkcjonalnych
- Praktyka systemu 56 Form Tai Chi z Kijem - zajęcia tradycyjnego systemu, rozwijającego sprawność stawów i kręgosłupa, ruchomość całego ciała, świadomość ruchu, siłę i mobilność różnorodnych pozycji ruchu.

Grupa systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates, stretching budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

 

28 listopada
Grupa systemów tradycyjnych i funkcjonalnych -
Praktyka systemu 56 Form Tai Chi z Kijem - zajęcia tradycyjnego pełnego systemu, rozwijającego sprawność stawów i kręgosłupa, ruchomość całego ciała, świadomość ruchu, siłę i mobilność różnorodnych pozycji ruchu z sesją wzmacniania organizmu.

Grupa systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates, stretching budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

5 grudnia
Grupa systemów tradycyjnych i funkcjonalnych -
Praktyka Yogi funkcjonalnej Harmonium - trening układu, który rozwija ruchomość stawów i kręgosłupa, wzmacnia całe ciało, buduje mobilność ruchową, równowagę pozycji i przynosi dla ćwiczących ,,wewnętrzny odpoczynek" ciała i umysłu.

Grupa systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates, stretching budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

12 grudnia
Grupa systemów tradycyjnych i funkcjonalnych -
Praktyka starego systemu Tai Ki Kung z medytacją Złotego Łańcucha - bardzo stary system wewnętrznego Tai Chi, praca z 9 grupami stawów i kręgosłupem oraz odbudową sił funkcjonalnych w pozycjach, bioder i nóg, Praktyka Formy Matki budująca wewnętrzną równowagę i harmonię. Praktyka Medytacji z mandalą Tai Ki ( niezbędna poduszeczka lub koc do siadu na pietach)

Grupa systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates, stretching budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

19 grudnia
Grupa systemów tradycyjnych i funkcjonalnych -
trening wzmacniający z ciężarkami wg programu Akademii, wzmacnia wszechstronnie i całościowo całe ciało i cały układ kostno-stawowy oraz  powięziowy, wzmacniający mięśnie ruchu i buduje siłę podstawowych grup mięśni szkieletowych i mięśni strukturalnych. Ćwiczenia kształtują sylwetkę i poprawiają dotlenianie mięśni. Wzmacniają potencjał zdrowotny układu krążenia.

Grupa systemów miękkich - trening układów wg różnorodnych ćwiczeń z systemów Yogi, Pilates, stretching budujących sprawność stawów i kręgosłupa,, wzmacniających ciało, kształtujących elastyczność i sylwetkę.

26 grudnia - świąteczne zajęcia indywidualne we własnym zakresie w swoim domu w godz. 8.30-10.00. Ćwiczymy to co lubimy, to co pamiętamy z zajęć, lub z instrukcji video i graficznych, które są na dysku one drive Nei Kung. Mój program ćwiczeń na ten świąteczny trening - Przebudzenie kręgosłupa, 10 ćwiczeń gimnastyki zdrowia i zestaw ćwiczeń z ciężarkami - budowanie siły i kształtowanie sylwetki. Na końcu troszkę rozciągania. Program mam na 2 godziny.

fizjoterapeuta Toshiki Fukutsudzi

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/metoda-fukutsudzi-japonskie-cwiczenie-odchudzajace-z-recznikiem_44255.html
fizjoterapeuta Toshiki Fukutsudzi

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/metoda-fukutsudzi-japonskie-cwiczenie-odchudzajace-z-recznikiem_44255.html
fizjoterapeuta Toshiki Fukutsudzi

http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/metoda-fukutsudzi-japonskie-cwiczenie-odchudzajace-z-recznikiem_44255.htm

Do ćwiczeń budowania kondycji oddechowej i układu krążenia przygotowujemy buteleczki wypełnione grysikiem. Panowie 0,5l po wodzie mineralnej wypełnioną grysikiem drobnym ogrodowym - waga ok 0,9-1,0 kg, Panie 0,33 l wypełnione także takim grysikiem - waga 0,5-0,6 kg. Można go kupić w sklepach zoologicznych, ogrodniczych. Te ćwiczenia robimy już więc buteleczki są niezbędne.
Przygotowujemy też drążki drewniane o dł 10 cm dłuższej niż nasze ramiona. Zaokrąglone końcówki i wygładzona powierzchnia. Potrzebne będą do ćwiczeń wzmacniających z partnerem.

Informacja dla zewnętrznych organizatorów , podmiotów i grup osobowych, które są zainteresowane poprowadzeniem zajęć z systemów naszej Akademii przez Instruktora Akademii : zajęcia zewnętrzne dla innych ośrodków, organizacji pozarządowych, podmiotów gospodarczych w dowolnej formie – 95 zł  brutto za godzinę zajęć + zwrot  kosztów dojazdu 1,0 zł/km drogi przyjazdu (w jednym wynagrodzeniu w formie umowy o dzieło lub zlecenia zawartej z instruktorem ).